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腹式呼吸是一種廣為人知的呼吸方式，有些人甚至認為這種呼吸方式更健康。但你知道嗎？腹式呼吸實際上可能會對內臟造成壓迫！ 

📌壓迫內臟

人體的肺臟被肋骨包覆，而腹腔則全部都是內臟（如圖所示）。因此，當進行呼吸時，氣體只會進入肺臟，並不會真正進到腹部。所以所謂的「把氣吸到丹田」，其實是透過腹式呼吸使得肚子鼓起，但鼓起來的並不是氣體，而是你滿滿的內臟！

📌腹式呼吸的正確使用時機

腹式呼吸主要用於下肺葉擴張不佳的病人，例如開刀或患有肺部疾病等。透過腹式呼吸，可以使空氣進入肺部下方，減少感染風險，增加氧氣攝取。但對於一般正常人，不需要特別使用腹式呼吸，正常呼吸即可。

📌正確的呼吸方式

在心肺物理治療的教科書中，一般人正常呼吸的模式是2C2D（C：chest胸廓、D：diaphragm橫膈膜）。簡單來說，吸氣時，胸廓擴張和橫膈膜移動的比例是1：1。而腹式呼吸則是藉由「減少」胸廓的擴張的方式來讓肚子鼓起。但這樣打破2C2D的模式，不只會增加內臟受壓的風險，還會造成肩頸緊繃、頭暈、胸悶之類的問題！

⚠️因此，如果沒有心肺問題的正常人，不建議特別使用腹式呼吸的呼吸方式，而是應該維持正常的2C2D！

💡補充

2C2D是指呼吸時，「胸廓擴張」與「橫膈膜移動」的比例為1:1。但在實務上，由於難以判斷橫隔膜移動的幅度，所以常以腹部起伏的幅度來當作橫隔膜移動的代表。因此，所謂的2C2D，簡單來說，就是吸氣時觀察到的「胸口」和「腹部」起伏幅度相同。

⭐️總結

1. 腹式呼吸會壓迫內臟
2. 腹式呼吸通常用於病人身上，而不是用於健康人身上
3. 正確的呼吸方式是2C2D