物理治療隨筆的部落格

最近有一個膝蓋不適的個案來診所就診，在我評估他深蹲的動作時，他做了一個出乎我意料的舉動——吸氣，憋氣，然後深蹲！

原本我以為這種呼「吸」的模式，只會出現在使用腰帶的族群，結果看來是我小看這個呼吸方式的影響力了。（後來發現其他個案也有這樣的狀況）

用力吸氣來增加腹壓，不只可以輕鬆穩定腰椎，而且也不太需要特別訓練，表面上看起來既輕鬆又簡單，但其實隱藏了一些隱憂。

一般日常生活中，平靜呼吸的狀態下，主要是橫膈膜跟外肋間肌在出力（有些研究認為斜角肌也是主要吸氣肌肉），使肺部與胸廓擴張；但當需要「有感」地增加腹壓幫助穩定腰椎的時候，其實就已經是過度用力吸氣了，此時就需要呼吸輔助肌群來使肺部與胸廓更擴張。（偏離一般日常生活的呼吸狀態越多，呼吸輔助肌群參與越多）

而過度使用這些呼吸輔助肌群，不只容易讓胸廓變緊繃（肋間肌過度收縮），還會使頸部的肌肉變緊（頸部有很多呼吸輔助肌群），因此如果使用「用力吸氣」的方式來穩定腰椎，恐怕即使保護了腰，卻也容易傷了頸椎跟胸椎！

此外，當習慣「用力吸氣」的穩定方式之後，腹橫肌容易因為肌力失衡，而長期處在伸長的狀態，變得難以出力，而且在日常生活中，人體不可能一直維持在吸飽氣的狀態，反而是需要能夠在呼與吸之間穩定腰椎，此時就需要同時運用橫膈膜跟腹橫肌，因此如果時常使用「用力吸氣」的方式，雖然可以增加健身時的穩定，但恐怕會增加日常活動受傷的風險。

總結

1. 「有感」的腹壓增加是藉由用力吸氣達成的
2. 用力吸氣可能會導致頸部緊繃（肩頸痠痛、頭昏、偏頭痛、手麻）
3. 用力吸氣可能會導致胸廓變緊（高強度有氧換氣困難）
4. 用力吸氣可能會增加日常生活腰椎受傷的風險

運動是為了要健康，但如果因此而受傷，甚至不得已停止運動，就得不償失了！

希望透過醫學的觀點來分析運動的原理，能夠幫大家更「健康」地運動，並避免一些運動傷害。

如果文章的內容能夠幫助到你，歡迎點擊下列網址至粉絲專頁，按讚追蹤，並設定成「搶先看」！

物理治療隨筆：https://www.facebook.com/111190837402356/posts/147141440473962/